x de keje..

okey frendz..

di saat2 cuti cmni..

mst korang bosan x tau nak uat pe kan..

x pe2...

meh sni kite exercise sme2 nak x??..hahaha

x pe2..x ssh pon..sng jer..

ye ar..

sedikit sebyk dapat menghilangkan ase2 bosan n tension korang spnjg kat umah 2..

ngan aktivit2 berfaedah cm ni..heee..

ikut ek..

.

.

.

.

.

kite mulekan dgn tarik nafas dalam2 sedalm2nyer cm ni...

ok...

then...

kite mulekan dgn tngn dlu k..

longgar2kan tngn skt..

next...

angkat tngn krg kekiri n keknan cm ni..

actually cara ni bgs tuk bahu korg tau..

ok...next..

uat cm ni k...

sal pe..??

supaye tgn2 korang yg keras 2 leh jadik g lembut..

sng la t kalo2 krg bermint nak msk tarian ala2 zapin ker..hehehhe..

uat cara 2 berulang2 kali..

smpai la korang ase tgn krg 2 dah tul2 lembut ala2 tgn sotong cm ni..

sumer ok g ker???....ok kan...hahaha..

next steps...

dari tngn..kite ke bdn k..

kite pusing kan bdn cm ni..

pas2...cm ni..

cara ni bgs tuk segarkan badan korang yg lemah 2..

ye la..dah lmer cuti kan...

next....

dari ke badan..kite ke pinggang ok..so,sumer uat cm ni...

tp uat slow2 k..

tkt2 la kang tbe2 terseliuh lak pinggang krg 2..hehehe..

pas2...

tuk betul2 kan tulang belakang kite ni...

(ye la..mst dah lengguh sngt cz slalu duk mengadap laptop je kan..)...

korg uat cm ni k...

ase2 bosan..

ajak la sape2 yg de kat sne..join sekali....

mst g seronk....hehe

penat dah ker???...hehehe

relax2...skit g..skit g...

next..

uat cara cm ni..

ke kiri

&

ke kanan..

actually care ni tuk uji tahap kekuatan tngn,bdn n pinggng krg..

kalo x leh uat 2..

mmg kene repeat blik dri cre yg awal2 2 baliklah nmpnyer...

hehehhe...

ooo....lupe2 lak...

bhgian kaki kan...asyk bdn je..

next..uat cm ni..

walaupon x nmpk cara ni cm tuk kaki je..

sbrnyer de la skt2..hehehe..

kaki krg kene kedepan..then smbil2 2..uat cm gaye ni k..ehehee

skrg tarik nafas balik...

and now..settle...

skrg badan krg dah segar..segar2nyer...hehehe...

.

.

.

.

.

kalo agak2 still bosan g..better korg uat cm ni kat org disekeliling krg 2..cmfrm ilang bosan krg 2..hehehe..

okey...selamat mencubeeee!!!!!....

p/s: nak g menarik...uat la cara2 ni smbil dgr lagu...cmfrm g best..hehehe